Waarom het de moeite waard is om blootsvoets of met barefoot schoenen te trainen

We springen uit bed en glijden in onze pantoffels, voordat we het huis verlaten trekken we onze straatschoenen aan. Blootsvoets lopen? Geen sprake van, want onze voeten zijn zo gewend aan schoeisel dat het behoorlijk ongemakkelijk kan zijn om blootsvoets te lopen. De tegelvloer is te koud om blootsvoets te lopen en op straat hebben we schoenen nodig om onze voeten te beschermen. 

Blote voeten worden bovendien meestal als onaantrekkelijk en onelegant beschouwd. Schoenen maken simpelweg deel uit van onze moderne levensstijl. Naast de beschermende functie kunnen we met schoenen ook onze individuele stijl uitdrukken. 

Echter, door het dragen van schoenen verliezen we ook spierkracht en gaat de sensorische feedback van de grond verloren. Waarom het voordelig kan zijn om blootsvoets te trainen, lees je in het volgende artikel. 

Blootvoets trainen – Voordelen / Effecten

In een studie van Franklin et al. 2015, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Gait & Posture, zijn interessante resultaten te lezen.

De volgende effecten kunnen worden bereikt wanneer de schoenen tijdens het trainen worden uitgetrokken, dus wanneer men blootsvoets of met sokken traint:

• Meer spieren worden aangesproken 
  In normaal schoeisel beweegt onze voet zich in een soort beschermende houding. Blootsvoets worden tot 20 spieren meer aangesproken, die niet alleen worden versterkt, maar ook een verscheidenheid aan taken hebben voor een stabiele gang. Als je deze spieren gericht traint met gewichten, kunnen de 'vergeten' spieren snel weer worden geactiveerd en opgebouwd. Dit levert een belangrijke bijdrage om gezond, fit en blessurevrij te blijven.

• Beter evenwicht
  Een goed evenwichtsgevoel hebben is belangrijk om blessures te voorkomen. Met toenemende leeftijd kan een val tot ernstige verwondingen leiden, daarom is het juist dan erg belangrijk om altijd stabiel te lopen en niet te wankelen, zelfs als de ondergrond glad of oneffen is.
  Een studie bij kinderen van Zech et al. 2018, gepubliceerd in Frontiers in Pediatrics, toont aan dat kinderen die veel blootsvoets lopen en spelen een aanzienlijk beter evenwichtsgevoel hebben dan kinderen die altijd schoenen dragen. 

• Winst in spiertonus en spierkracht 
  Vooral bij krachttraining, of het nu met eigen gewicht of met externe gewichten is, is een groot effect merkbaar wanneer men blootsvoets in plaats van met schoenen traint.
  De hersenen ontvangen via de voeten een betere sensorische feedback van de grond. Vooral bij stagnerende prestaties kan het blootsvoets trainen ertoe leiden dat men zwaardere gewichten kan tillen. Door het betere gevoel via de voet kan de kwaliteit van de bewegingen aanzienlijk worden verbeterd, wat uiteindelijk kan leiden tot een verbetering van de prestaties.

Is het blootsvoets trainen voor iedereen geschikt?

In principe ja, mits men gezonde voeten heeft. Wie fracturen heeft gehad of misvormingen heeft of aan osteoporose lijdt, moet echter altijd overleggen met de behandelende arts. Bovendien moet men altijd naar het eigen lichaam luisteren. Wie pijn heeft, moet de training op blote voeten niet voortzetten. 

Bovendien moet men er rekening mee houden dat er bij buitentraining een bijzonder risico op verwondingen bestaat door scherven, doornen of scherpe stenen. 

Tips voor het trainen op blote voeten

Zoals bij alle nieuwe activiteiten en sporten, moet men ook bij het trainen op blote voeten langzaam wennen aan de belasting. Wie al gewend is om in schoenen gewichtstraining te doen, moet in het begin niet langer dan 10 minuten op blote voeten trainen. Hetzelfde geldt natuurlijk ook voor alle andere sporten.

Het beste is om je aan de vuistregel te houden om de training op blote voeten elke week met 5 minuten te verlengen, zolang de vorige sessie geen problemen heeft veroorzaakt. Misschien lijkt deze voorzichtige opbouw te voorzichtig, maar men moet er rekening mee houden dat de nieuw te belasten spieren tijd nodig hebben om zich op te bouwen. Pas wanneer sterke spieren in het voetgebied zijn ontwikkeld, neemt het risico op blessures af. 

Daarom is het altijd aan te raden om langzaam te wennen aan het trainen op blote voeten en niet te veel tegelijk te willen. 

Alternatief voor trainen op blote voeten zijn blotevoeten schoenen

Een alternatief voor het trainen op blote voeten is het dragen van blotevoeten schoenen. Onze ZAQQ blotevoeten schoenen bieden voldoende bescherming, maar zijn zo ontworpen dat de sensorische feedback niet verloren gaat. Daarom zijn de zolen van alle ZAQQs absoluut vlak, flinterdun en zeer flexibel. De voet kan de grond voelen en natuurlijk afrollen. Bovendien bieden onze schoenen bijzonder veel ruimte in het teengebied, zodat de voet zich vrij kan bewegen zoals bij het lopen op blote voeten in de blotevoeten schoen.

Voor sportieve activiteiten, of het nu gewichtstraining of hardlopen is, raden wij onze ZAQQ blotevoeten schoenen uit de categorie Running aan. Deze zijn licht, flexibel en bijzonder ademend.

>> Running blotevoeten schoenen voor dames – klik hier! <<

>> Running blotevoeten schoenen voor heren – klik hier! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Bronnen:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Blootsvoets vs gewone schoenen: Een systematische review van de kinematische, kinetische en spieractiviteit verschillen tijdens het lopen, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Motorische vaardigheden van kinderen en adolescenten worden beïnvloed door opgroeien met blote voeten of schoenen, Frontiers in Pediatrics, 2018, Volume 6, p 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full