Blootsvoets lopen – De techniek kort uitgelegd
Wie zich bezighoudt met de techniek van het blootsvoets lopen, begrijpt al snel waarom schoenen met een dikke zool, hoge hak en te smalle snit niet bevorderlijk zijn voor de gezondheid en waarom het beter is om over te stappen op blootsvoets schoenen.
Om de voordelen van blootsvoets schoenen te herkennen, willen we je hier kort de basisprincipes van blootsvoets lopen uitleggen.
Basisprincipes van blootsvoets lopen
Blootvoets lopen klinkt misschien als een nieuwe trend, maar niets is minder waar. Het is eerder een terugkeer naar natuurlijk lopen.
Bij de natuurlijke gang staan stabiliteit en veiligheid centraal, ongeacht loopsnelheid, ondergrond of weersomstandigheden. Bij blootsvoets lopen hebben we door de anatomie van de voet en de daar lopende zenuwbanen alle voorwaarden voor een veilige en gewrichtsvriendelijke gang. De natuur heeft ons alles gegeven wat we daarvoor nodig hebben.
Blootvoets lopen traint belangrijke spiergroepen, versterkt tegelijkertijd de rug en bevordert de bloedsomloop. Bovendien kunnen we bij blootsvoets lopen elektronen opnemen die we in voldoende hoeveelheid nodig hebben voor een sterk immuunsysteem. Meer over dit laatste onderwerp kun je lezen onder het trefwoord Grounding of Earthing.
In principe kunnen bij blootsvoets lopen de volgende drie aspecten bijzonder worden benadrukt:
De intrinsieke feedback via zenuwen
De voetzool heeft de hoogste concentratie zenuwuiteinden. Bij blootsvoets lopen kunnen bewegingsprocessen worden waargenomen en gereguleerd.
Verschillende ondergronden van glad, over zacht, warm, koud tot oneffen of stekelig worden bij blootsvoets lopen perfect waargenomen en via de zenuwbanen doorgegeven. Intuïtief wordt de bewegingsverloop aangepast om altijd veilig en stabiel te lopen en gevaren af te weren.
Bewegingscontrole via de grote teen
De menselijke voet is in zijn structuur ongelooflijk complex. Hij bestaat uit 36 botten, 33 gewrichten en meer dan 20 spieren. In zijn natuurlijke vorm heeft de voet een V-vorm, vooraan loopt hij breed uit, want de tenen liggen niet dicht opeengepakt.
De grote teen is bijzonder belangrijk voor de gang. Hij zorgt bij blootsvoets lopen voor balans, controleert de beweging en zorgt voor stabiliteit. Dat de grote teen een centrale rol speelt, zie je al op het eerste gezicht, want hij is duidelijk groter dan alle andere. In zijn natuurlijke vorm is hij bijzonder krachtig en staat hij iets naar buiten. Alleen zo kan de grote teen zijn beoogde taken perfect uitvoeren.
Studies tonen aan dat voeten van personen die veel blootsvoets lopen niet alleen een natuurlijke V-vorm hebben, maar ook aanzienlijk breder zijn dan bij personen die permanent in te krappe schoenen lopen. Dit toont op indrukwekkende wijze aan dat bij blootsvoets lopers de voet in zijn natuurlijke anatomische vorm behouden is gebleven en duidelijk krachtigere spieren heeft.
Natuurlijke schokdemping via spieren en pezen
Bij het blootsvoets lopen zorgt de anatomie van de voet voor een heel natuurlijke schokdemping. Schokabsorberende schoenen zijn absoluut overbodig.
Het voetgewelf gedraagt zich in beweging als een veer, het kan zich uitrekken en samentrekken om schokken op te vangen. Het zogenaamde windasmechanisme (Engels: windlass mechanism) zorgt tijdens het lopen, rennen en springen voor de oprichting van het lengtegewelf en de stabilisatie van de voet.
Bovendien heeft de natuur ons een klein vetkussen bij de hiel gegeven, dat voor extra schokdemping zorgt bij het neerkomen.
Met deze kennis wil je waarschijnlijk meteen je schoenen uittrekken en blootsvoets verder gaan. Misschien voel je al na korte tijd pijn in je spieren, pezen en gewrichten.
Door het jarenlang dragen van veel te strakke schoenen, zijn we onze natuurlijke bewegingspatroon bij het lopen verleerd. De spieren zijn verschrompeld en ook het afrollen lijkt aanvankelijk nogal omslachtig te zijn. We moeten langzaam wennen aan het blootsvoets lopen en idealiter speciale oefeningen doen om de natuurlijke gang zonder schoeisel weer te leren.
Problemen door conventioneel schoeisel
Schoenen worden tegenwoordig gezien als een belangrijk modeaccessoire. Voor veel dragers is het uiterlijk belangrijker dan de gezondheid. De leestvorm van de schoenen is meestal veel te smal en de meeste modellen lopen aan de voorkant veel te spits toe. Onze voeten zijn in de loop der jaren gewend geraakt om in de schoenen geperst te worden. Veel mensen merken niet eens dat hierdoor de natuurlijke voetvorm verandert.
Wie de basis van het blootsvoets lopen heeft begrepen, begrijpt snel waarom blootsvoets lopen zo gezond is en waarom door modern schoeisel met dikke zolen, dempingseigenschappen en veel te strakke pasvorm gezondheidsproblemen kunnen ontstaan.
De voet wordt door het dragen van dergelijke schoenen in zijn anatomie veranderd en het contact van de zenuwbanen met de grond gaat verloren. Hierdoor verschrompelt enerzijds de voetspieren en anderzijds verdwijnt de intrinsieke feedback volledig. Door het ontbreken van voetspieren en het verlies van informatie die we via de zenuwbanen waarnemen, verandert het hele gangpatroon.
Moderne schoenen met al hun eigenschappen leiden ertoe dat we een verkeerde loopstijl ontwikkelen. De stappen worden groter en er wordt niet meer goed afgewikkeld. De voet is permanent ingesnoerd en de belangrijke voetspieren verschrompelen. Het gevolg zijn verschillende anatomische veranderingen zoals platvoeten, spreidvoeten en zelfs hallux valgus.
Wanneer de voet in zijn natuurlijke vorm verandert, heeft dat ook gevolgen voor het hele lichaam. De gang zonder het gebruikelijke schoeisel voelt instabiel en simpelweg niet goed aan, hoewel het de natuurlijkste vorm van voortbeweging is. Niet zelden liggen de oorzaken van rugpijn, knie- en heupgewrichtsklachten of hernia's in de voet.
Helaas neemt ook het risico op blessures bij sport toe wanneer de voet met al zijn prachtige eigenschappen niet meer goed functioneert door het ontbreken van spieren en de zwakke banden en pezen.
Het allerbeste voor een gezonde anatomie zou zijn om permanent op blote voeten te lopen. Omdat dat in onze moderne samenleving niet altijd mogelijk is, moet je kiezen voor schoeisel dat ervoor zorgt dat de natuurlijke bewegingsloop en het contact met de grond behouden blijven. Met ZAQQ barefoot schoenen kun je precies dat bereiken.
ZAQQ barefoot schoenen ondersteunen de natuurlijke gang
Barefoot schoenen ondersteunen intrinsieke feedback
Bij onze ZAQQ barefoot schoenen is de zool zo dun en flexibel dat impulsen naar je zenuwbanen worden doorgegeven. De intrinsieke feedback wordt ondanks de schoen doorgegeven en zorgt ervoor dat je je bewegingspatronen intuïtief kunt aanpassen, net als bij het blootsvoets lopen.
Barefoot schoenen maken bewegingscontrole over de grote teen mogelijk
ZAQQ barefoot schoenen hebben een brede teenbox. Hierdoor kan je voet zich in de natuurlijke anatomie in de schoen bewegen. De tenen hebben genoeg ruimte om zich in de V-vorm te spreiden en de grote teen kan probleemloos bewegingspatronen balanceren en stabiliseren, zoals de natuur het bedoeld heeft.
Behoud en opbouw van spieren als natuurlijke schokdemper
Wie sterke spieren en pezen heeft, heeft geen schoenen met schokabsorptie nodig. De schokdemping is van nature bij elke gezonde persoon aanwezig. Voorwaarde daarvoor is de natuurlijke gang, om de spieren en pezen permanent te belasten.
In ZAQQ barefoot schoenen heeft je voet voldoende ruimte en kan hij over de dunne, zeer flexibele zool zo afwikkelen en bewegen zoals de natuur het bedoeld heeft. Daardoor train je bij elke stap je voetspieren en belast je je pezen en banden op natuurlijke wijze.
Uiteraard hebben onze dunne en flexibele barefoot zolen geen verhoging. Net als bij het blootsvoets lopen heb je in onze barefoot schoenen geen hoogteverschil van de hiel tot de bal van de voet.
Overstappen op barefoot schoenen
Als je na jarenlang dragen van conventioneel schoeisel begint te lopen in barefoot schoenen, moeten je spieren en pezen eerst wennen aan de nieuwe belasting. Misschien krijg je spierpijn, mogelijk komen er zelfs lichte gewrichts- of rugklachten bij. Net als bij elke andere training moet ook je voetspier langzaam worden opgebouwd en wennen aan de nieuwe belasting.
Maak niet de fout om te veel te willen. Geef je lichaam absoluut de tijd om zich aan te passen aan de nieuwe eisen. Je voetspieren met bijbehorende pezen en banden zijn waarschijnlijk jarenlang niet goed belast en zijn daardoor verschrompeld.
Probeer het beste zo vaak mogelijk zonder schoenen te lopen om de spieren op te bouwen. Het gemakkelijkst gaat dat op een zacht grasveld of op het strand. Later kun je terreinen aanpakken die meer van je voeten vergen.
Wil je overstappen op barefoot schoenen, maar heb je je voetspieren tot nu toe niet getraind, dan is het aan te raden om ze in het begin slechts enkele uren te dragen en de belasting van dag tot dag te verhogen. Zo kunnen pezen en banden wennen aan de belasting en kunnen de voetspieren zich langzaam opbouwen. Alleen met sterke spieren en stabiele banden en pezen zul je een natuurlijke en gewrichtsvriendelijke manier van lopen ontwikkelen.
